nedeľa, 3 decembra, 2023
ÚvodTipy a trikyZaručené rady pre lepší...

Zaručené rady pre lepší spánok: Prekonajte rannú únavu a cíťte sa príjemne celý deň

Odoberajte nás na Facebooku:

Zdieľaj priateľom a známym

Máte zlý spánok? Neustále sa prehadzujete v posteli?

Dobre sa vyspať je nevyhnutnosťou, aby ste zvládli nasledujúci deň. Veľmi nám pomáha sa cítiť oddýchnutí a svieži počas dňa. Spánok je pre naše fyzické a duševné zdravie zásadný. Máte problém so spánkom? Prehadzujete sa? Máte veľa myšlienok, ktoré vám nedajú spať? Ak hľadáte zaručené spôsoby, ako zlepšiť spánok, tu je niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať:

Urobte si spánkový plán

Zaspávajte a vstávajte v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkendy. To vám môže pomôcť nastaviť vnútorné hodiny vášho tela a uľahčiť zaspávanie a prirodzené prebúdzanie. Nedostatok spánku vám môže na druhý deň spôsobovať tzv. okno a tiež je veľká šanca, že pri konverzáciách s ľuďmi sa budete strácať.

Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním

Vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a relaxovať pred spaním. Nemyslite už na prácu, venujte sa iba sebe a svojej pohode. Môže to zahŕňať teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo praktizovanie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia.

Vytvorte prostredie podporujúce spánok

Uistite sa, že vaša spálňa je chladná, tmavá a tichá. Vypnite zbytočné prístroje, aby vás nerušili žiadne pískania a pípania adaptérov v elektrických zástrčkách. Používajte pohodlnú posteľnú bielizeň a investujte do dobrého matraca a vankúšov. Zvážte použitie štupľov do uší na eliminovanie hluku a rozhodne sa naučte spať s nepriehľadnou maskou na oči počas spánku. Je to veľmi užitočné, pretože budete vedieť zaspať kdekoľvek a to len za použitia štupľov a masky na oči. Aj to je potrebné si trénovať.

Obmedzte vystavenie obrazovkám

Modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami môže narušiť prirodzený cyklus spánku a bdenia vášho tela. Skúste sa vyhýbať obrazovkám aspoň hodinu pred spaním a zvážte použitie filtra modrého svetla alebo zníženie jasu obrazovky. Modré svetlo samozrejme škodí aj pokožke.

Pravidelne cvičte

Pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a vychutnať si hlbší spánok. Venujte aspoň 30 minút miernemu cvičeniu denne, ale vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním, pretože sa vám zvýši tep a problém zaspať by ste si mohli ešte prehĺbiť.

Sledujte, čo jete a pijete

Vyhnite sa ťažkým, korenistým alebo sladkým jedlám pred spaním, pretože môžu spôsobiť tráviace ťažkosti alebo pálenie záhy. Obmedzte príjem kofeínu najmä popoludní a večer. Pred spaním sa vyhýbajte alkoholu. Samozrejme, sú ľudia, ktorí sa prejesť večer zvládajú. Niekedy jedlu jednoducho neodoláte, nech sú pravidlá akékoľvek.

Stres a úzkosť môže byť problém

Stres a úzkosť vás môžu v noci prebudiť. Zvážte relaxačné techniky, ako je jóga alebo meditácia. Prípadne sa porozprávajte so svojím terapeutom, vyhľadajte školeného psychiatra, ak bojujete so stresom alebo úzkosťou. Hlavne sa uvoľnite, všetko bude v poriadku.

ZHRNUTIE NA ZÁVER

Dodržiavaním týchto tipov môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku a počas dňa sa cítiť viac oddýchnutí a bdelí. Pamätajte, že dobrý spánok je nevyhnutný pre fyzické aj duševné zdravie, preto ho berte ako prioritu a ako súčasť vašej celkovej rutiny. Ak máte problémy so spánkom aj napriek vyskúšaniu týchto tipov, zvážte, či sa porozprávať so svojím lekárom alebo odborníkom na spánok, ktorý vám poskytne ďalšie rady.

Odoberajte nás na Facebooku:

Najpopulárnejšie

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Zadajte svoje meno tu

ČÍTAŤ VIAC

Cvičenia na pamäť pre seniorov

Všetci chceme prežiť čo najdlhší pokojný a hlavne zdravý život. Chceme...

Dôchodcovia sa dostali do slovnej potýčky s neznámym mužom! Lietadlo takmer nevzlietlo!

Dôchodcovia sú súčasťou našich životov a mali by sme sa k...

Ako odstrániť peň stromu? Efektívne odstránenie pňa zo záhrady

Efektívne spôsoby, ako odstrániť peň stromu Udržiavanie krásnej záhrady niekedy vyžaduje zvýšenú...

Priznania mužov a žien na internete

Na konci každého dňa má každý človek, ktorého ste stretli, vrátane...

Čítaj teraz

Cvičenia na pamäť pre seniorov

Všetci chceme prežiť čo najdlhší pokojný a hlavne zdravý život. Chceme byť vitálni aj v starobe, no aby sme si život užívali aj v neskorších rokoch života, potrebujeme udržovať vo forme aj svoju pamäť. Najlepším riešením sú cvičenia na pamäť pre seniorov ako aj pre všetkých, ktorí...

Dôchodcovia sa dostali do slovnej potýčky s neznámym mužom! Lietadlo takmer nevzlietlo!

Dôchodcovia sú súčasťou našich životov a mali by sme sa k nim správať s patričnou úctou a rešpektom. Sú predsa len starší a viac si toho odžili, však? Ale ako by ste sa zachovali v situácií, ktorú si musel prežiť neznámy muž so svojou priateľkou v lietadle?...

Ako odstrániť peň stromu? Efektívne odstránenie pňa zo záhrady

Efektívne spôsoby, ako odstrániť peň stromu Udržiavanie krásnej záhrady niekedy vyžaduje zvýšenú pozornosť, najmä ak ide o zvyšky stromov. Odstránenie pňa stromu môže byť prirodzené a netoxické. V tomto článku vám ponúkame 4 spôsoby, ako odstrániť peň z vášho pozemku alebo záhrady. Peň odstraňujeme z dôvodu, že je...

Priznania mužov a žien na internete

Na konci každého dňa má každý človek, ktorého ste stretli, vrátane vás, nejaké tajomstvá, o ktorých jednoducho nikdy nikomu nepovie. Život je jednoduchý a pritom komplikovaný zároveň. V súčasnosti máme však internet, ktorý nám, pod rúškom anonymity, umožňuje zdieľať tie najdivnejšie priznania mužov, ako aj priznania žien....

Týchto 5 vecí vám zmení život od základov! Úspech zaručený!

Životy mnohých ľudí sú pestré, usporiadané a plné elánu. Ako to tí ľudia robia? Čo robím zle? Prečo sa mi nedarí? Celý život ma prenasleduje len nešťastie a ja stále neviem prečo. Čo mám urobiť, aby som sa cítil lepšie? Ako začať riešiť to, že sa mi...

Odfoťte si peknú profilovú fotografiu na sociálne siete! TAKTO to docielite!

Tento článok venujeme najmä čitateľom a čitateľkám, ktorí vždy žasli nad tým, aké majú niektorí ľudia pekné fotografie na profilovej fotografii Facebooku alebo na zoznamkách. Vždy ste obdivovali ľudí s peknými fotografiami a vaša fotografia bola vždy akási slabá, nepodarená, nudná? Ste na správnom mieste, vysvetlíme vám...

Bzdocha: Ako sa zbaviť bzdochy? Zapáchajúci hmyz v domácnosti

Čo je bzdocha obyčajná? Bzdocha obyčajná je malý zapáchajúci hmyz, ktorý sa skrýva v najnepravdepodobnejších kútoch nášho domova a častokrát sa stávajú zdrojom veľkej frustrácie. Prečo sa objavujú v našich domoch a ako sa s nimi vysporiadať? V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sú bzdochy obyčajné...

Ako vznikol Mikuláš? Aká je história sv. Mikuláša?

Kto bol svätý Mikuláš? Mikuláš sa narodil v treťom storočí nášho letopočtu v starogréckom meste Patara, ktoré sa dnes nachádza na území Turecka. Bol synom bohatých rodičov, ktorí zomreli, keď bol ešte mladý. Mikuláš sa rozhodol venovať svoj život Bohu a pomáhať chudobným a utláčaným ľuďom. Stal sa...

Ako vznikol Adventný kalendár? Adventné kalendáre v súčasnosti

Adventný kalendár je dnes neoddeliteľnou súčasťou vianočnej sezóny. Ale odkiaľ táto tradícia vzišla a ako sa vyvíjala? Ako vznikol Adventný kalendár? Prvý adventný kalendár bol vytvorený v roku 1851 a bol ručne vyrobený. Predtým si ľudia jednoducho robili čiarky na stene za každý deň decembra až do Vianoc. V roku...

Viete kto vynašiel vianočné svetielka na vianočný stromček?

Vianočné svetielka sú dnes neoddeliteľnou súčasťou sviatočnej atmosféry počas vianočných sviatkov. Ale kto vynašiel tieto jasné vianočné symboly radosti a pokoja? Toto je história vianočných svetielok: Thomas Alva Edison vynašiel žiarovku a potom to už išlo! Edward Hibberd a prvý vianočný stromček so svetielkami Edward Hibberd Johnson je považovaný za...

VIANOČNÉ TRADÍCIE: 20 vianočných tradícií z celého sveta, ktoré vás môžu prekvapiť!

Každá krajina sveta má svoje vlastné tradície a zvyky, niektoré z nich sú naozaj zaujímavé a inšpiratívne. Mnohé kultúry sveta pristupujú ku vianočným sviatkom svojsky. Aj my na Slovensku máme vianočné tradície, ktoré sa mnohé desaťročia presúvajú z generácie na generáciu. Niektoré tradície zanikajú, iné vznikajú. Vianoce na...

VIANOCE: Umelý vianočný stromček alebo živý vianočný stromček. Ktorý si vybrať?

Vianoce a vianočné stromčeky? Vianoce sú časom pokoja, radosti a spoločného trávenia času s rodinou a priateľmi. K neodmysliteľným symbolom Vianoc patrí aj vianočný stromček, ktorý zdobíme rôznymi ozdobami, svetielkami a pod ktorým sa nachádzajú darčeky. No aký vianočný stromček si vybrať? Máme sa rozhodnúť pre živý alebo...