ÚvodTipy a trikyZaručené rady pre lepší...

Zaručené rady pre lepší spánok: Prekonajte rannú únavu a cíťte sa príjemne celý deň

Zdieľaj priateľom a známym

Máte zlý spánok? Neustále sa prehadzujete v posteli?

Dobre sa vyspať je nevyhnutnosťou, aby ste zvládli nasledujúci deň. Veľmi nám pomáha sa cítiť oddýchnutí a svieži počas dňa. Spánok je pre naše fyzické a duševné zdravie zásadný. Máte problém so spánkom? Prehadzujete sa? Máte veľa myšlienok, ktoré vám nedajú spať? Ak hľadáte zaručené spôsoby, ako zlepšiť spánok, tu je niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať:

Urobte si spánkový plán

Zaspávajte a vstávajte v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkendy. To vám môže pomôcť nastaviť vnútorné hodiny vášho tela a uľahčiť zaspávanie a prirodzené prebúdzanie. Nedostatok spánku vám môže na druhý deň spôsobovať tzv. okno a tiež je veľká šanca, že pri konverzáciách s ľuďmi sa budete strácať.

Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním

Vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a relaxovať pred spaním. Nemyslite už na prácu, venujte sa iba sebe a svojej pohode. Môže to zahŕňať teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo praktizovanie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia.

Vytvorte prostredie podporujúce spánok

Uistite sa, že vaša spálňa je chladná, tmavá a tichá. Vypnite zbytočné prístroje, aby vás nerušili žiadne pískania a pípania adaptérov v elektrických zástrčkách. Používajte pohodlnú posteľnú bielizeň a investujte do dobrého matraca a vankúšov. Zvážte použitie štupľov do uší na eliminovanie hluku a rozhodne sa naučte spať s nepriehľadnou maskou na oči počas spánku. Je to veľmi užitočné, pretože budete vedieť zaspať kdekoľvek a to len za použitia štupľov a masky na oči. Aj to je potrebné si trénovať.

Obmedzte vystavenie obrazovkám

Modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami môže narušiť prirodzený cyklus spánku a bdenia vášho tela. Skúste sa vyhýbať obrazovkám aspoň hodinu pred spaním a zvážte použitie filtra modrého svetla alebo zníženie jasu obrazovky. Modré svetlo samozrejme škodí aj pokožke.

Pravidelne cvičte

Pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a vychutnať si hlbší spánok. Venujte aspoň 30 minút miernemu cvičeniu denne, ale vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním, pretože sa vám zvýši tep a problém zaspať by ste si mohli ešte prehĺbiť.

Sledujte, čo jete a pijete

Vyhnite sa ťažkým, korenistým alebo sladkým jedlám pred spaním, pretože môžu spôsobiť tráviace ťažkosti alebo pálenie záhy. Obmedzte príjem kofeínu najmä popoludní a večer. Pred spaním sa vyhýbajte alkoholu. Samozrejme, sú ľudia, ktorí sa prejesť večer zvládajú. Niekedy jedlu jednoducho neodoláte, nech sú pravidlá akékoľvek.

Stres a úzkosť môže byť problém

Stres a úzkosť vás môžu v noci prebudiť. Zvážte relaxačné techniky, ako je jóga alebo meditácia. Prípadne sa porozprávajte so svojím terapeutom, vyhľadajte školeného psychiatra, ak bojujete so stresom alebo úzkosťou. Hlavne sa uvoľnite, všetko bude v poriadku.

ZHRNUTIE NA ZÁVER

Dodržiavaním týchto tipov môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku a počas dňa sa cítiť viac oddýchnutí a bdelí. Pamätajte, že dobrý spánok je nevyhnutný pre fyzické aj duševné zdravie, preto ho berte ako prioritu a ako súčasť vašej celkovej rutiny. Ak máte problémy so spánkom aj napriek vyskúšaniu týchto tipov, zvážte, či sa porozprávať so svojím lekárom alebo odborníkom na spánok, ktorý vám poskytne ďalšie rady.

Najpopulárnejšie

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Zadajte svoje meno tu

More from Author

5 tipov, ako zarobiť peniaze: Ako zvýšiť svoj príjem a vybudovať si bohatstvo

Zarábanie peňazí je spoločným cieľom mnohých z nás, či už chceme...

OVERTHINKING: Ako prestať premýšľať a začať si užívať váš vzťah

Čo je overthinking? Vzťahy môžu byť krásne, no niekedy aj náročné a...

ÚSPECH na sociálnych sieťach závisí od TÝCHTO hlavných pravidiel: Instantne ZVÝŠTE svoje dosahy

Ako sa presadiť na sociálnych médiách? Presadenie sa na sociálnych médiách...

Čítaj teraz

5 tipov, ako zarobiť peniaze: Ako zvýšiť svoj príjem a vybudovať si bohatstvo

Zarábanie peňazí je spoločným cieľom mnohých z nás, či už chceme zvýšiť svoj príjem, vybudovať bohatstvo alebo jednoducho dosiahnuť väčšiu finančnú stabilitu. Aj keď neexistujú žiadne skratky k úspechu, existuje niekoľko osvedčených stratégií, ako zvýšiť svoj potenciál zárobku a čo najlepšie využiť svoje zdroje. Tu je päť...

Virtuálna realita PRE DOSPELÝCH: Second Life, miesto, kde sa stretávajú ľudia z celého sveta (18+)

Čo je Second Life? Ak si myslíš, že toto je pre deti, zbystri pozornosť! Nie je!Secondlife.com sa na prvý dojem javí ako obyčajná hra pre deti, napĺňa však charakterisiky virtuálnej sociálnej siete, keďže spája ľudí, ktorí sa buď poznajú z reálneho sveta, alebo sa nepoznajú. Život v tomto...

OVERTHINKING: Ako prestať premýšľať a začať si užívať váš vzťah

Čo je overthinking? Vzťahy môžu byť krásne, no niekedy aj náročné a je úplne bežné, že v týchto situáciách zažívame celý rad emócií. Niekedy však naša myseľ dokáže zablúdiť a my sa pristihneme, že premýšľame až príliš o každom detaile nášho vzťahu. Trápi nás, čo si náš partner...

ÚSPECH na sociálnych sieťach závisí od TÝCHTO hlavných pravidiel: Instantne ZVÝŠTE svoje dosahy

Ako sa presadiť na sociálnych médiách? Presadenie sa na sociálnych médiách môže byť zložitý proces, ktorý vyžaduje trpezlivosť, trvalú snahu a kreativitu. Tu sú niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele: Majte svoju vášeň, nájdite svoj "níš" Ak chcete tvoriť a byť influecnerom, v prvom rade potrebujete...

Ako podporiť svoj imunitný systém: ZINOK ako kľúčový minerál pre imunitu a hojenie rán

Zinok je minerál dôležitý pre život človeka, ktorý je nevyhnutný pre udržanie si optimálneho zdravia. Hrá kľúčovú úlohu pri rôznych telesných funkciách, ako je imunita, hojenie rán, syntéza DNA a delenie buniek. Nedostatok zinku je bežný problém, ktorý môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, vrátane spomaleného rastu a...

ZARUČENÉ spôsoby ako sa zabaviť: Čo robiť s frajerom, keď je vonku zlé počasie

Je vonku zlé počasie a vy a váš partner nemáte večerný program? Ako sa zabaviť so svojou láskou? S klesajúcou teplotou sa zvyšuje lenivosť. Ľuďom a hlavne párom sa väčšinou nechce ísť do chladného počasia. Ale, čo robiť ak je vonku zima a my máme večer pred sebou? Prinášame...

NAJLEPŠIA svadba: Aký svadobný program urobiť na svadbe? Nápady a tradície, ktoré zabavia svadobných hostí!

Aký svadobný program vymyslieť? Svadby sú len také zábavné, aký majú program. Nenechajte svadobný program na náhodu a určite si pripravte niekoľko hier pre svadobčanov, ktoré ich rozosmejú a zabavia. Návštevníci sa potrebujú baviť a svadobný alkohol naozaj nestačí. Nezúfajte, kryjeme vám chrbát a ponúkame vám niekoľko tipov...

Divoká párty ZAČÍNA: 6 zábavných hier pre dospelých, ktoré posunú váš večer na úplne iný level

Čo robiť na párty pre dospelých? Párty pre dospelých sú skvelý spôsob ako sa uvoľniť a zabaviť s priateľmi. Môže ísť o narodeninovú oslavu, rozlúčku so slobodou, alebo stretnutie s priateľmi. Aké hry pre dospelých sú vhodné na každú párty? Povieme si najzábavnejšie hry, aké v súčastnosti dominujú...

Intímny svet mužov: Toto sú odpovede na najčastejšie zvedavé otázky žien

Aké otázky píšu ženy do vyhľadávačov, ako sú napríklad Google alebo Bing? Pozrime sa na niekoľko citlivých otázok o mužoch, na ktoré by ženy radi poznali odpovede. Prečo muži sedia rozkročení? Muži sediaci s nohami od seba v rozkročenej polohe, tiež známe aj ako „manspreading“, sa často pripisuje kombinácii...

Pripálený hrniec a panvica: Ako ich vyčistiť ako profesionál

Pripálený hrniec ako aj pripálená panvica nie je zrovna to, čo by sme chceli, aby sa nám stalo. Z vlastnej skúsenosti vám vieme povedať, že sa to jednoducho občas stane. Najradšej by sme v tom momente hrniec vyhodili, ale predtým než tak urobíte, skúste niekoľko nami overených...

Huncúctva babky Márie. Ako si babička z malej dedinky na Slovensku získala srdcia všetkých dedinčanov.

Neuveríte veselým huncútstvam roztomilej babičky Márie z Drienčan, malej dedinky na Slovensku, ktorá chytila za srdce všetkých dedinčanov! Kedysi dávno, v malej dedinke Hiadeľ, uhniezdenej vo zvlnených kopcoch, žila stará pani Mária. Babku Máriu si všetci v dedine obľúbili pre jej láskavé srdce a priateľské vystupovanie, no...

Superpotravina storočia: Cvikla a jej liečivé účinky pre naše zdravie

Cvikla, známa aj ako červená repa, je výživná koreňová zelenina s množstvom výhod pre zdravie človeka. Jej liečivé účinky sú známe už po stáročia a v súčasnosti získava obľubu ako superpotravina. Prečo je konzumácia cvikly prospešná pre zdravie človeka? Aké sú účinky cvikly? Prečo je cvikla dobrá pre...