Nosenie pyžama a výmena návliečok
Podľa prieskumu National Sleep Foundation z roku 2012 si 91 percent ľudí mení obliečky každý druhý týždeň. Mnohí odborníci však odporúčajú týždenné pranie. Je to preto, že sa na vašich obliečkach môže nahromadiť veľa baktérií a nečistôt, ktoré nevidíte: tisíce odumretých kožných buniek, roztočov a dokonca aj výkalov.
Ak máte alergiu alebo astmu, ste citliví na prach, máte infekciu alebo léziu, ktorá prichádza do kontaktu s vašou plachtou alebo vankúšom, nadmerne sa potíte, váš psí miláčik spí vo vašej posteli, jete v posteli, idete spať bez sprchovania alebo spíte nahí, potom by ste si mali prať obliečky častejšie.
Ak si pravidelne neperiete obliečky, vystavujete sa plesniam, baktériám, peľu a zvieracej srsti, ktoré sa bežne vyskytujú na obliečkach a inej posteľnej bielizni. Medzi ďalšie veci, ktoré sa nachádzajú na plachtách, patria telesné sekréty, pot a kožné bunky. Toto vám nemusí nutne spôsobiť nevoľnosť, no teoreticky môže. Môže tiež vyvolať ekzém u ľudí s týmto ochorením alebo spôsobiť kontaktnú dermatitídu. Ľudia s astmou a alergiami si môžu vyvolať alebo zhoršiť príznaky tým, že spia na špinavých plachtách. Viac ako 24 miliónov Američanov má alergie. Aj keď nie ste súčasťou tejto skupiny, môžete po nočnom spánku pociťovať upchatý nos a kýchanie, ak vaša posteľná bielizeň nie je čistá.
Obliečky a ostatnú posteľnú bielizeň sa odporúča prať v horúcej vode. Prečítajte si pokyny na údržbu na štítku a perte obliečky pri najteplejšom odporúčanom nastavení. Čím je voda teplejšia, tým viac baktérií a alergénov odstránite. Obliečky sa odporúča žehliť po vypraní. Vtedy dochádza k teplotnej dezinfekcii posteľnej bielizne
Ako vytvoriť prostredie pre zdravý spánok?
Pravidelné pranie
Pranie posteľnej bielizne v horúcej vode (ideálne s teplotou 60 °C) pomáha účinne eliminovať mikroorganizmy. Používanie hypoalergénnych čistiacich prostriedkov môže tiež zabrániť podráždeniu pokožky a alergickým reakciám.
Starostlivosť o matrac
Okrem výmeny posteľnej bielizne je nevyhnutná starostlivosť o matrac. Použitie chrániča matraca ho môže ochrániť pred rozliatím a škvrnami, čím sa predĺži jeho životnosť a zachová sa čistejší povrch na spanie.
Vetranie
Ak necháte posteľ a periny počas dňa vyvetrať, môžete pomôcť odparovaniu vlhkosti a zabrániť rastu baktérií a plesní. Zavesenie perín na čerstvý vzduch a vystavenie slnečnému žiareniu, je jednoduchý postup, ktorý môže priniesť značné výhody.
Dodržiavajte osobnú hygienu
Pravidelné sprchovanie sa pred spaním a vyhýbanie sa jedeniu v posteli môže minimalizovať prenos mastnoty, potu, či nečistôt na posteľnú bielizeň.
Otázka, ako často by sme mali meniť posteľnú bielizeň, je zložito spojená s našou spánkovou hygienou a celkovým zdravím. Je nevyhnutné usilovať sa o rovnováhu medzi čistotou a zdravotnými aspektmi. Dodržiavanie odporúčaných frekvencií výmeny posteľnej bielizne, pravidelné pranie a implementácia dodatočných opatrení na vytvorenie zdravého prostredia na spánok spoločne prispievajú k zlepšeniu kvality spánku, zlepšeniu pohody a pohodlnejšiemu miestu na odpočinok. Pamätajte, že dobre udržiavaná posteľ nie je len miestom na spanie; je to investícia do vášho zdravia.