Menopauza: Čo by ste mali vedieť o menopauze. Treba sa jej báť?

Menopauza je prirodzený proces, ktorý prebieha u každej ženy v určitom veku. Menopauza znamená koniec plodnosti a menštruačných cyklov. Menopauza môže byť sprevádzaná rôznymi príznakmi a zmenami v tele a mysli. V tomto článku sa dozviete viac o tom, čo je menopauza, kedy začína, aký to má priebeh a čo očakávať.

Čo je menopauza?

Menopauza je definovaná ako nedostatok menštruácie počas celého jedného roka¹. Menopauza nastáva, keď vaječníky prestanú produkovať reprodukčné hormóny estrogén a progesterón, ktoré regulujú menštruáciu a ovuláciu². Menopauza je obdobie medzi plodným vekom ženy a jeho ukončením³.

Menopauza je prirodzený biologický proces, ktorý sa môže líšiť u každej ženy. Niektoré ženy majú menopauzu skôr, niektoré neskôr. Niektoré ženy majú viac príznakov, niektoré menej. Niektoré ženy potrebujú liečbu, niektoré nie.

Kedy začína menopauza?

Menopauza sa obvykle vyskytuje vo veku 45 až 55 rokov¹. Priemerný vek ženy v menopauze je 51 rokov. Vek menopauzy môže byť ovplyvnený genetikou, zdravím vaječníkov, chorobami, chirurgickými zákrokmi alebo liečbou rakoviny².

Pred menopauzou nastáva obdobie nazývané perimenopauza, kedy sa hormóny začínajú meniť a menštruácia sa stáva nepravidelnou². Perimenopauza môže trvať niekoľko mesiacov až niekoľko rokov. Mnoho žien začína s perimenopauzou niekedy po štyridsiatke².

Ak menopauza nastane pred 40. rokom života, hovoríme o predčasnej menopauze alebo primárnej ovariálnej insuficiencii². Predčasná menopauza môže byť spôsobená genetickými faktormi alebo autoimunitným ochorením². Predčasná menopauza sa vyskytuje asi u 1% žien³.

Ak menopauza nastane vo veku od 40 do 45 rokov, hovoríme o rannej menopauze². Raná menopauza sa vyskytuje asi u 5% žien³.

Aký je priebeh menopauzy?

Menopauza sa môže prejavovať rôznymi príznakmi, ktoré súvisia s poklesom hladiny hormónov. Príznaky sa môžu líšiť u každej ženy podľa intenzity, trvania a frekvencie. Niektoré ženy majú len mierne alebo žiadne príznaky, zatiaľ čo iné majú silné a rušivé príznaky.

Aké sú príznaky menopauzy?

Najbežnejšie príznaky menopauzy sú:

• Návaly horúčavy – sú to náhle pocity tepla v tvári a na hornej časti tela, ktoré môžu sprevádzať potenie, sčervenanie a zrýchlenie srdcovej frekvencie. Návaly horúčavy sa môžu vyskytovať niekoľkokrát denne alebo len občas. Návaly horúčavy môžu trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Návaly horúčavy sa môžu vyskytovať aj v noci a spôsobiť nočné potenie a narušiť spánok . Odhaduje sa, že 75% žien pociťuje návaly horúčavy v priebehu menopauzi.
• Zmeny v menštruácii – menopauza sa prejavuje nepravidelnosťou menštruácie. Menštruácia môže byť oneskorená alebo vynechaná, môže byť silnejšia alebo slabšia, môže trvať dlhšie alebo kratšie. Menopauza je potvrdená po 12 mesiacoch bez menštruácie .
• Vaginálna suchosť – pokles estrogénu spôsobuje zmeny v sliznici vagíny, ktorá sa stáva tenšou, suchšou a menej pružnou. To môže spôsobiť bolesť, pálenie, svrbenie alebo podráždenie vagíny. Vaginálna suchosť tiež zvyšuje riziko infekcií močových ciest a vaginálnych infekcií. Vaginálna suchosť tiež ovplyvňuje sexuálny život, pretože môže spôsobiť bolesť pri pohlavnom styku, zníženú chuť na sex alebo problémy s dosiahnutím orgazmu.
• Zmeny nálady – menopauza môže sprevádzať emočné zmeny, ako sú depresia, úzkosť, podráždenosť, smútok alebo plačivosť. Tieto zmeny môžu byť spôsobené hormonálnymi kolísaniami, stresom, únavou alebo inými faktormi. Niektoré ženy tiež zažívajú problémy so sústredením, pamäťou alebo rozhodovaním.
• Zmeny v tele – menopauza môže mať vplyv na celkové zdravie a vzhľad ženy. Menopauza môže spôsobiť priberanie na váhe, najmä v oblasti brucha. Menopauza tiež znižuje hustotu kostí a zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín. Menopauza tiež ovplyvňuje stav pokožky, vlasov a nechtov, ktoré sa môžu stať suchšie, tenšie a krehkejšie. Menopauza tiež zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako sú vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol alebo infarkt.

Čo očakávať od menopauzy?

Menopauza je individuálny zážitok pre každú ženu. Niektoré ženy prechádzajú menopauzou bez väčších problémov, zatiaľ čo iné potrebujú pomoc a podporu. Dôležité je vedieť, že menopauza nie je choroba, ale prirodzená fáza života. Menopauza tiež neznamená koniec sexuality, vitality alebo krásy.

Menopauza je príležitosťou na prehodnotenie svojho zdravia, životného štýlu a cieľov. Menopauza je časom na starostlivosť o seba, udržiavanie zdravých návykov, hľadanie nových záujmov a aktivít a upevňovanie vzťahov s rodinou a priateľmi.

Ako sa lieči menopauza?

Liečba menopauzy závisí od príznakov, preferencií a zdravotného stavu každej ženy. Niektoré ženy nepotrebujú liečbu, iné sa rozhodnú pre hormonálnu liečbu alebo iné možnosti. Cieľom liečby je zmierniť príznaky a predchádzať komplikáciám.

Medzi možnosti liečby menopauzy patria:

• Hormonálna liečba – je to podávanie estrogénu alebo kombinácie estrogénu a progesterónu vo forme tabliet, náplastí, gélov alebo vaginálnych krémov. Hormonálna liečba je najúčinnejšia na zmiernenie návalov horúčavy a vaginálnej suchosti. Hormonálna liečba tiež pomáha predchádzať osteoporóze. Hormonálna liečba má však aj riziká a vedľajšie účinky, ako sú krvné zrazeniny, mŕtvica, rakovina prsníka alebo endometria. Hormonálna liečba by sa mala používať len po konzultácii s lekárom a v najnižšej možnej dávke a najkratšom možnom čase.
• Nehormonálne lieky – sú to lieky na predpis alebo bez predpisu, ktoré môžu pomôcť pri niektorých príznakoch menopauzy. Napríklad antidepresíva môžu pomôcť pri návaloch horúčavy, depresii alebo úzkosti. Lieky na spanie môžu pomôcť pri nespavosti. Lieky na kosti môžu pomôcť pri prevencii osteoporózy. Vaginálne lubrikanty alebo hydratačné krémy môžu pomôcť pri vaginálnej suchosti a bolesti pri sexe. Nehormonálne lieky tiež majú svoje výhody a nevýhody a je potrebné konzultovať ich s lekárom pred použitím.
• Prírodné lieky – sú to rastlinné, vitamínové alebo minerálne doplnky, ktoré sa používajú na zmiernenie príznakov menopauzy. Niektoré z nich sú sója, ďatelina červená, čierny kohútik, dong quai, ženšen, valeriána alebo melatónum. Prírodné lieky sú populárne pre svoju dostupnosť a nízke náklady. Prírodné lieky však nemusia byť vždy bezpečné alebo účinné a môžu interagovať s inými liekmi alebo spôsobiť alergické reakcie. Mali by sa používať len po konzultácii s lekárom a v súlade s pokynmi na obale.
• Alternatívne terapie – sú to metódy liečby, ktoré sa používajú spolu s, alebo namiesto konvenčnej medicíny. Niektoré z nich sú akupunktúra, jóga, meditácia, hypnóza, aromaterapia, masáž alebo bylinkové kúpele. Alternatívne terapie môžu pomôcť pri zlepšení fyzického a duševného zdravia, uvoľnení napätia a stresu a zvýšení pohody. Alternatívne terapie však nemusia byť vždy vhodné pre každú ženu a je potrebné si overiť ich kvalitu a bezpečnosť pred použitím.
• Zmena životného štýlu – je to najdôležitejší spôsob liečby menopauzy, ktorý zahŕňa úpravu stravy, cvičenia, spánku a iných návykov. Zmena životného štýlu môže pomôcť pri prevencii a zmiernení príznakov menopauzy, zlepšení celkového zdravia a kvality života a znížení rizika komplikácií.

Zmena životného štýlu zahŕňa:

• Strava – je dôležité jesť vyváženú a pestrú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, bielkoviny a zdravé tuky. Strava by mala obsahovať dostatok vápnika a vitamínu D na podporu zdravia kostí. Strava by tiež mala obmedziť príjem soli, cukru, kofeínu a alkoholu, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu, podráždenosť alebo návaly horúčavy.
• Cvičenie – je dôležité pravidelne sa hýbať aspoň 30 minút denne, 5 krát do týždňa. Cvičenie môže pomôcť pri udržiavaní zdravej hmotnosti, posilnení svalov a kostí, zlepšení nálady a energie a znížení stresu. Cvičenie by malo zahŕňať aeróbne aktivity, ako je chôdza, beh, plávanie alebo bicyklovanie, a silové cvičenia, ako je zdvíhanie závaží alebo robenie klikov.
• Spánok – je dôležité dodržiavať pravidelný spánkový režim a spať aspoň 7 až 8 hodín denne. Spánok môže pomôcť pri obnove tela a mysle, zlepšení pamäti a koncentrácie a znížení úzkosti a depresie. Spánok tiež pomáha pri regulácii telesnej teploty a znižovaní návalov horúčavy. Na zlepšenie spánku je dobré vyhnúť sa kofeínu, alkoholu a ťažkým jedlám pred spaním, vytvoriť si pohodlné a tmavé prostredie v spálni a relaxovať pred spaním napríklad čítaním alebo počúvaním hudby.
• Iné návyky – je dôležité dbať na svoje fyzické a duševné zdravie v menopauze. To znamená prestane fajčiť alebo používať iné tabakové výrobky, ktoré môžu zhoršiť príznaky menopauzy a zvýšiť riziko rakoviny alebo srdcových ochorení. To tiež znamená vyhľadávať sociálnu podporu od rodiny, priateľov alebo skupín žien v menopauze, ktoré môžu poskytnúť porozumenie, radu alebo útechu. To tiež znamená hľadať profesionálnu pomoc od lekára alebo psychológa v prípade vážnych alebo pretrvávajúcich príznakov menopauzy alebo iných problémov so zdravím.

Menopauza je prirodzený proces, ktorý sa týka každej ženy v určitom veku. Prejavuje sa rôznymi príznakmi a zmenami v tele a mysli. Menopauza nie je choroba, ani koniec života. Menopauza je príležitosťou na starostlivosť o seba, udržiavanie zdravých návykov a hľadanie nových možností. Dá sa liečiť rôznymi spôsobmi podľa potrieb každej ženy. A hlavne dá sa prežiť s pohodou a radosťou, ak sa žena informuje, prijme zmeny a vyhľadá pomoc a podporu, keď ju potrebuje.

INFORMAČNÉ ZDROJE:

1. Menopauza: Príznaky, príčiny a liečba menopauzy. Bioliek.
2. Menopauza: príčiny, príznaky a liečba – TopDoktor. TopDoktor.
3. Menopauza – príručka pre ženy v prechode + prírodné lieky. Maca Peruánska.
4. Menopauza – Sve Što Treba Da Znate – Miter International. Miter International.