piatok, 29 marca, 2024
ÚvodZaujímavostiAko podporiť svoj imunitný...

Ako podporiť svoj imunitný systém: ZINOK ako kľúčový minerál pre imunitu a hojenie rán

Odoberajte nás na Facebooku:

Zdieľaj priateľom a známym

Zinok je minerál dôležitý pre život človeka, ktorý je nevyhnutný pre udržanie si optimálneho zdravia. Hrá kľúčovú úlohu pri rôznych telesných funkciách, ako je imunita, hojenie rán, syntéza DNA a delenie buniek. Nedostatok zinku je bežný problém, ktorý môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, vrátane spomaleného rastu a vývoja, oslabeného imunitného systému a oneskoreného hojenia rán. V tomto článku sa pozrieme na otázky ako: Aké sú výhody Zinku? Aká je odporúčaná denná dávka Zinku? V akých potravinách sa nachádza Zinok? Aké vymyslené príbehy kolujú o Zinku?

Aké má Zinok výhody pre naše zdravie?

Zinok posilňuje imunitu

Zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému. Pomáha pri vývoji a aktivácii imunitných buniek, ktoré bojujú proti škodlivým baktériám a vírusom. Štúdie ukázali, že doplnky zinku môžu znížiť riziko infekcií dýchacích ciest, najmä u detí a starších ľudí.

Zinok zlepšuje hojenie rán

Zinok hrá kľúčovú úlohu pri hojení rán a oprave tkaniva. Podporuje tvorbu kolagénu, proteínu, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu nového tkaniva. Zinok tiež pomáha pri tvorbe krvných ciev, ktoré sú potrebné na hojenie rán.

Zinok podporuje reprodukčné zdravie

Zinok je nevyhnutný pre reprodukčné zdravie mužov aj žien. Zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe testosterónu u mužov a regulácii menštruačného cyklu u žien. Zinok tiež pomáha pri vývoji zdravých spermií a vaječných buniek.

Zinok podporuje funkciu mozgu

Zinok je dôležitý pre funkciu mozgu a kognitívne zdravie. Hrá zásadnú úlohu pri prenose nervových vzruchov a tvorbe nových mozgových buniek. Nedostatok zinku je spojený s kognitívnymi poruchami a neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.

Iné benefity užívania Zinku

Podporuje zdravie pokožky

Zinok hrá úlohu pri udržiavaní zdravia pokožky a zistilo sa, že je užitočný pri liečbe kožných ochorení, ako je akné a ekzém. Podieľa sa aj na tvorbe kolagénu, ktorý udržuje pokožku pružnú a elastickú.

Zlepšuje zdravie očí

Zinok je dôležitý pre zdravie očí a zistilo sa, že pomáha znižovať riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie (AMD), ktorá je hlavnou príčinou straty zraku seniorov.

Podporuje kardiovaskulárne zdravie

Zistilo sa, že zinok pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení tým, že znižuje zápal, zlepšuje hladinu cholesterolu a podporuje zdravý krvný tlak.

Môže pomôcť pri liečbe cukrovky

Zistilo sa, že zinok pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivosť na inzulín u ľudí s cukrovkou 2. typu.

Môže pomôcť pri prevencii rakoviny

Zistilo sa, že zinok je užitočný pri prevencii určitých typov rakoviny tým, že chráni bunky pred oxidačným stresom a podporuje imunitný systém.

Podporuje zdravie tráviaceho traktu

Zinok je dôležitý pre udržanie funkčného tráviaceho traktu a zistilo sa, že je užitočný pri liečbe stavov, ako je hnačka, ulcerózna kolitída a Crohnova choroba.

Môže zlepšiť náladu a kognitívne funkcie

Zinok hrá úlohu pri regulácii nálady a kognitívnych funkcií a zistilo sa, že je užitočný pri liečbe depresie, úzkosti a poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Podporuje rast kostí

Zinok je dôležitý pre zdravie kostí a zistilo sa, že pomáha predchádzať úbytku kostnej hmoty a podporuje tvorbu kostí, najmä u žien po menopauze.

Môže zlepšiť plodnosť

Zinok je dôležitý pre plodnosť u mužov aj žien a zistilo sa, že pomáha zlepšovať kvalitu spermií a zvyšuje šance na úspešné tehotenstvo.

Môže zlepšiť atletické výkony

Zistilo sa, že zinok pomáha zlepšovať športový výkon tým, že znižuje poškodenie svalov a podporuje regeneráciu svalov.

Odporúčaná denná dávka Zinku

Odporúčaná denná dávka zinku sa líši v závislosti od veku, pohlavia a ďalších faktorov. Pre dospelých je odporúčaná denná dávka zinku 11 mg pre mužov a 8 mg pre ženy. Tehotné a dojčiace ženy môžu vyžadovať vyššie dávky zinku. Je dôležité poznamenať, že príliš veľa zinku môže byť škodlivé a môže spôsobiť nevoľnosť, vracanie a hnačku.

Jedlá s obsahom Zinku

Zinok sa nachádza v rôznych potravinách vrátane mäsa, morských plodov, mliečnych výrobkov a strukovín. Niektoré z najlepších potravinových zdrojov zinku sú:

  • Ustrice: Ustrice sú najbohatším zdrojom zinku, pričom 6 stredne veľkých ustríc poskytuje 32 mg zinku.
  • Hovädzie mäso: Hovädzie mäso je ďalším dobrým zdrojom zinku, pričom 3 unce vareného hovädzieho mäsa poskytujú 4,5 mg zinku.
  • Tekvicové semienka: Tekvicové semienka sú vegetariánskym zdrojom zinku, pričom 1 unca poskytuje 2,2 mg zinku.
  • Cícer: Cícer je dobrým zdrojom zinku, pričom 1 šálka vareného cíceru poskytuje 2,5 mg zinku.

Dôležité fakty o Zinku

  • Zinok je dôležitý pre metabolizmus sacharidov, bielkovín a tukov.
  • Doplnky zinku môžu interagovať s určitými liekmi vrátane antibiotík a diuretík.
  • Nedostatok zinku je bežný v rozvojových krajinách, kde môže mať strava nízky obsah zinku.
  • Doplnky zinku sú dostupné v rôznych formách, vrátane kapsúl, tabliet a pastiliek.

Vymyslené príbehy a klamstvá o Zinku

Je dôležité dávať si pozor na informácie o zinku, ktoré sa zdajú byť príliš dobré na to, aby boli pravdivé, alebo ktorým chýbajú vedecké dôkazy. Pred začatím užívania akýchkoľvek nových doplnkov alebo liečby sa vždy poraďte so svojím lekárom.

O zinku kolovali a pravdepodobne aj kolujú nejaké klamstvá a falošné príbehy. Tu je niekoľko príkladov:

Zinok dokáže vyliečiť COVID-19

Na sociálnych sieťach kolovali tvrdenia, že zinok dokáže vyliečiť COVID-19. Aj keď zinok môže mať určité výhody pre imunitnú funkciu a zdravie dýchacích ciest, neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že môže vyliečiť COVID-19. Najlepším spôsobom, ako zabrániť ochoreniu COVID-19, je dodržiavať pokyny týkajúce sa verejného zdravia, ako je nosenie masiek, dodržiavanie sociálneho odstupu a očkovanie.

Zinkové pastilky môžu vyliečiť nádchu

Hoci sa zistilo, že zinkové pastilky pomáhajú pri skrátení trvania a závažnosti bežného prechladnutia, nie sú liekom. Zinkové pastilky sa môžu používať ako doplnok k iným liečebným postupom pri prechladnutí, ako je odpočinok a hydratácia.

Zinok môže zvýšiť testosterón

Aj keď je zinok dôležitý pre produkciu testosterónu, neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že môže zvýšiť hladinu testosterónu nad normálnu úroveň. Pre celkové zdravie je dôležité udržiavať zdravé hladiny zinku, ale nadmerný príjem zinku môže byť škodlivý.

Zinok môže spôsobiť vypadávanie vlasov

Existujú tvrdenia, že zinok môže spôsobiť vypadávanie vlasov, ale neexistujú žiadne dôkazy na podporu tohto tvrdenia. V skutočnosti je zinok dôležitý pre zdravý rast vlasov a môže byť nápomocný pri liečbe vypadávania vlasov spôsobeného nedostatkom zinku.

Zinok môže spôsobiť Alzheimerovu chorobu

Existujú tvrdenia, že nadmerný príjem zinku môže spôsobiť Alzheimerovu chorobu. Neexistujú však žiadne dôkazy na podporu tohto tvrdenia. V skutočnosti je zinok dôležitý pre funkciu mozgu a môže byť nápomocný pri prevencii kognitívneho poklesu.

Zinok môže spôsobiť nedostatok medi

Sú názory, že doplnky zinku môžu spôsobiť nedostatok medi. Aj keď je pravda, že zinok môže interferovať s absorpciou medi, ak sa užíva v nadmernom množstve, vyvážený príjem oboch minerálov je dôležitý pre celkové zdravie.

Zinok môže vyliečiť akné cez noc

Vraj, aplikácia zinku na pokožku môže vyliečiť akné cez noc. Aj keď zinok môže byť užitočný pri liečbe akné, nie je to zázračný liek. Môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov dôsledného používania, kým uvidíte zlepšenie.

Zinok môže zlepšiť pamäť a učenie

Aj keď je zinok dôležitý pre funkciu mozgu a môže byť nápomocný pri prevencii kognitívneho poklesu, neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že môže zlepšiť pamäť alebo učenie nad normálnu úroveň.

Zhrnutie: ZINOK

Zinok je esenciálny minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní dobrého zdravia. Je dôležitý pre imunitu, hojenie rán, reprodukčné zdravie a funkciu mozgu. Odporúčaná denná dávka zinku sa líši v závislosti od veku a pohlavia a najlepšími zdrojmi zinku sú mäso, morské plody, mliečne výrobky a strukoviny.

Doplnky zinku môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí neprijímajú dostatok zinku zo stravy, ale je dôležité, aby ste ich užívali pod dohľadom svojho lekára.

Odoberajte nás na Facebooku:

Najpopulárnejšie

ČÍTAŤ VIAC

Ženy v strednom veku: Toto by ste mali vedieť pred 40-tkou!

Najlepšie rady pre ženy v strednom veku: Kto nevie kam ide, nikdy...

Ako zarobiť peniaze? Zaručený zisk a zarábanie peňazí!

V prvom rade si musíte uvedomiť, že zarábanie peňazí je ÚPLNE...

Najlepšie pizza slimáky z lístkového cesta a ich história

Pizza slimáky sú jednoduché a vynikajúce pečivo, ktoré si môžete pripraviť...

Ako zbaliť muža? Ako si nájsť chlapa?

Toto je kompletný návod ako si nájsť priateľa! Zbaliť muža nie je...

Čítaj teraz

Ženy v strednom veku: Toto by ste mali vedieť pred 40-tkou!

Najlepšie rady pre ženy v strednom veku: Kto nevie kam ide, nikdy tam nepríde. Stanovujte si ciele. Začnite tými menšími. Rozptyľovanie je najväčším zabijakom úspechu. Ničí váš mozog. Ak hľadáš lásku, prestaň, láska príde vtedy, keď budeš robiť veci, ktoré miluješ. Neberte si k srdcu slová od ľudí, ktorí nie sú...

Ako zarobiť peniaze? Zaručený zisk a zarábanie peňazí!

V prvom rade si musíte uvedomiť, že zarábanie peňazí je ÚPLNE JEDNODUCHÉ a dokážeme vám to! Návod na zarábanie peňazí: Peniaze sú dôležitou súčasťou nášho života. Potrebujeme ich na zaplatenie nájmu, jedla, oblečenia, zábavy a ďalších vecí, ktoré nám robia radosť. Ale nie všetci máme dostatok peňazí, aby sme...

Najlepšie pizza slimáky z lístkového cesta a ich história

Pizza slimáky sú jednoduché a vynikajúce pečivo, ktoré si môžete pripraviť doma za pár minút. Potrebujete len lístkové cesto, syr, šunku, pizza korenie a vajíčko. Pizza slimáky sa pečú do zlatista a sú krehké a šťavnaté. Môžete ich podávať teplé alebo studené, ako predjedlo, desiatu, večeru alebo...

Ako zbaliť muža? Ako si nájsť chlapa?

Toto je kompletný návod ako si nájsť priateľa! Zbaliť muža nie je vždy ľahká úloha, najmä ak ste už v určitom veku a máte určité skúsenosti s mužmi. Ak patríte do vekovej kategórie od 30 do 60 rokov, možno sa vám zdá, že už nie ste taká príťažlivá...

Ako zvládnuť život na dedine? Dedina alebo mesto?

Ak ste narazili na tento článok, zaujíma vás život na dedine, hľadáte odpoveď na to, či je dobré žiť na dedine, či sa oplatí sťahovať do dediny, aký je rozdiel medzi mestom a dedinou, či je na dedine väčší kľud a jednoducho zvažujete všetky pre a proti...

Nepríjemný zápach z úst je problém, ktorý vám znižuje sebavedomie!

Ako sa prejavuje zápach z úst? Zápach z úst, známy aj ako halitóza, je nepríjemný a intímny problém, ktorý ovplyvňuje sebavedomie človeka a celkovo aj jeho spoločenský život. Zápach z úst je najčastejšie spôsobený nahromadenými baktériami v ústnej dutine. Baktérie môžu uvoľňovať prchavé zlúčeniny síry, ktoré sú príčinou...

Satelitné informácie v REÁLNOM ČASE na týchto weboch!

Disponovať najaktuálnejšími informáciami priamo zo satelitov z celého sveta, v reálnom čase je vzrušujúce pre každého pozorovateľa, ktorý má rád o všetkom prehľad. V tomto článku prinášame 3 najzaujímavejšie weby, ktoré sú užitočné a zároveň si nimi môže čitateľ rozšíriť svoje obzory. Počasie v reálnom čase, celosvetové...

TOP 3 NAJLEPŠIE mimoškolské aktivity pre moje dieťa!

V dnešnej dobe je dôležité, aby sa deti základnej školy venovali mimoškolským aktivitám, ktoré im pomôžu rozvíjať ich zručnosti a záujmy. Sú aktivity, ktoré nemajú perspektívu a rodičia ich volia, len aby sa zbavili dieťaťa a mali nejaký voľný čas pre seba. Ale ktoré mimoškolské aktivity...

Aké sú príznaky demencie a čo robiť, ak rodič trpí demenciou?

Každý človek starne a so starobou prichádzajú aj rôzne choroby. Zdravotné problémy sa nabaľujú a stávajú sa mnohokrát neriešiteľnými. Obzvlášť znepokojujúcim problémom je demencia. Už prvé príznaky demencie sú čitateľné a nemali by sme ich prehliadať. Čo by sme mali robiť, keď sa u rodiča rozvinie demencia? Čo...

Biele varené víno s medom – Jednoduchý recept od babičky

Chcete vedieť ako sa robí varené víno chutne a úplne jednoducho? Varené víno si môžete robiť v priebehu celého roka, no najčastejšie si ho ľudia pripravujú na jeseň alebo najmä počas Vianoc ako vianočný nápoj. Kombinácia škorice, klinčekov a medu vám vyvonia celú vašu domácnosť. Varené víno mnohí...

Cvičenia na pamäť pre seniorov

Všetci chceme prežiť čo najdlhší pokojný a hlavne zdravý život. Chceme byť vitálni aj v starobe, no aby sme si život užívali aj v neskorších rokoch života, potrebujeme udržovať vo forme aj svoju pamäť. Najlepším riešením sú cvičenia na pamäť pre seniorov ako aj pre všetkých, ktorí...

Dôchodcovia sa dostali do slovnej potýčky s neznámym mužom! Lietadlo takmer nevzlietlo!

Dôchodcovia sú súčasťou našich životov a mali by sme sa k nim správať s patričnou úctou a rešpektom. Sú predsa len starší a viac si toho odžili, však? Ale ako by ste sa zachovali v situácií, ktorú si musel prežiť neznámy muž so svojou priateľkou v lietadle?...