štvrtok, 18 apríla, 2024
ÚvodTipy a trikyZdravý životný štýl: Ako...

Zdravý životný štýl: Ako znížiť cholesterol bez potreby užívať lieky

Odoberajte nás na Facebooku:

Zdieľaj priateľom a známym

Čo je cholesterol?

Cholesterol je látka, ktorá sa nachádza v každej bunke v tele. Je nevyhnutný pre mnoho funkcií tela, vrátane tvorby buniek, tvorby hormónov a trávenia potravy. Existujú dva druhy cholesterolu: „dobrý“ cholesterol, alebo inak aj lipoproteín s vysokou hustotou (HDL), ktorý pomáha odstraňovať prebytočný cholesterol z krvného obehu, a „zlý“ cholesterol, tiež aj lipoproteín s nízkou hustotou (LDL), ktorý môže byť nebezpečný pre zdravie, ak je vysoký.

Vysoká hladina LDL cholesterolu môže zvyšovať riziko vzniku srdcových ochorení a iných zdravotných problémov. Avšak existuje mnoho spôsobov, ako prirodzene znížiť hladinu cholesterolu bez potreby užívať lieky. V nasledujúcich odstavcoch vám predstavíme niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu v tele svojpomocne.

Ako zistím akú hladinu cholesterolu v krvi mám?

Aby ste zistili svoju hladinu cholesterolu v krvi, je potrebné podstúpiť krvný test. Krvný test cholesterolu sa obvykle vykonáva nalačno, pretože jedlo môže ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi. Krv sa zvyčajne odoberá z ramena a potom sa testuje na hladinu LDL a HDL cholesterolu, ako aj celkovú hladinu cholesterolu v krvi. Výsledky krvného testu vám ukážu, či máte vysokú hladinu LDL cholesterolu, ktorá môže zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení, alebo nízku hladinu HDL cholesterolu, ktorá môže tiež byť zdravotným rizikom. Ak máte zvýšenú hladinu cholesterolu, váš lekár môže navrhnúť zmeny v stravovaní a životnom štýle, aby sa hladina cholesterolu normalizovala. Ďalšie krvné testy môžu byť potrebné na sledovanie hladiny cholesterolu v krvi, aby sa predišlo vzniku zdravotných problémov. Je dôležité podstupovať pravidelné krvné testy, aby ste udržali svoje zdravie a znížili riziko vzniku srdcových ochorení.

Ako znížiť cholesterol bez liekov?

Znížte príjem nasýtených tukov v strave

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu v tele, je znížiť príjem nasýtených tukov v strave. Nasýtené tuky sa nachádzajú najmä v mäse, mliečnych výrobkoch, smotane, masle a sladkostiach. Namiesto toho sa snažte jesť potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a morské ryby.

Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v tele. Vláknina sa nachádza najmä v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, orechoch a strukovinách. Vyskúšajte pridať do svojej stravy viac ovocia a zeleniny a nahradiť biele pečivo celozrnným.

Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v rýbách, ako sú losos, sleď, makrela a tuňák. Príjem omega-3 mastných kyselín môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v tele a zlepšiť zdravie srdca. Ak nie ste fanúšikom morských rýb, môžete zvážiť doplnky stravy s obsahom omega-3 mastných kyselín.

Aktívny životný štýl

Zdravý životný štýl je dôležitý pre zlepšenie celkového zdravia a zníženie hladiny cholesterolu. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca a zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL) v tele. Odporúča sa minimálne 30 minút fyzickej aktivity denne.

Znížte stres

Stres môže mať negatívny vplyvy na zdravie vrátane zvýšenej hladiny cholesterolu. Zníženie stresu môže pomôcť znížiť riziko vzniku srdcových ochorení a zlepšiť celkové zdravie. Skúste metódy na zvládanie stresu, ako je meditácia, jóga alebo cvičenia na dýchanie.

Zvážte zmenu životného štýlu

Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, môže byť potrebné urobiť zmeny v životnom štýle, aby sa znížila. Môže to zahŕňať zlepšenie stravovacích návykov, pridanie cvičenia do svojho dňa, zníženie hmotnosti a prestávky so závislosťami, ako je napríklad fajčenie.

Konzultujte so svojím lekárom

Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby ste diskutovali o najlepších spôsoboch, ako ju znížiť. Vaši lekári môžu odporučiť zmenu životosprávy, ako aj odporúčiť lieky na zníženie hladiny cholesterolu, ak sa ukáže, že je to potrebné.

ZÁVER

Zníženie hladiny cholesterolu môže byť dôležité pre zlepšenie zdravia srdca a zníženie rizika vzniku srdcových ochorení. Existuje mnoho spôsobov, ako prirodzene znížiť hladinu cholesterolu v tele, vrátane zlepšenia stravy, pridania cvičenia do dňa, znižovania stresu a iných zdravých zmien v životnom štýle. Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, mali by ste diskutovať so svojim lekárom o najlepších spôsoboch, ako ju znížiť.

Odoberajte nás na Facebooku:

Najpopulárnejšie

ČÍTAŤ VIAC

VAROVANIE: TOTO sú techniky ako médiá a manipulátori ovplyvňujú starých rodičov!

Vo veku hyper-konektivity a okamžitých informácií je ľahké mať pocit, že...

Nebezpečný vodný jav: Vlny oceánu v šachovnicovej štruktúre!

Predstavte si toto: ste na palube lode a vychutnávate si pokojné...

Darovanie obličky: Muži si mysleli, že im dorastú nové ľudské orgány!

V Nepále nedávno vypukla celkom tragická situácia, v ktorej sa skupina...

Ako dosiahnuť celosvetový mier: Dlhodobý plán na dosiahnutie mieru!

Je vôbec možné dosiahnuť celosvetový mier? Celosvetový mier je akási pozlátka, trblietavý...

Čítaj teraz

VAROVANIE: TOTO sú techniky ako médiá a manipulátori ovplyvňujú starých rodičov!

Vo veku hyper-konektivity a okamžitých informácií je ľahké mať pocit, že sme všetci dôvtipnejší a múdrejší ako generácie pred nami. Ale pravda je zložitejšia, a pokiaľ ide o našich milovaných starých rodičov, v tieni nových technológii, politickej zmeny a špeciálnych manipulačných techník na sociálnych sieťach číha čoraz...

Nebezpečný vodný jav: Vlny oceánu v šachovnicovej štruktúre!

Predstavte si toto: ste na palube lode a vychutnávate si pokojné hojdanie vĺn. Známy zvlnený pohyb sa zrazu premení na skľučujúci pohľad – Mozaiku vody, ktorá vykazuje hrebene stúpajúce v presnej mriežke. Aj keď pripomína scénu zo surrealistického filmu, tento jav, nazývaný „štvorcové vlny“ alebo „prekrížené more“,...

Darovanie obličky: Muži si mysleli, že im dorastú nové ľudské orgány!

V Nepále nedávno vypukla celkom tragická situácia, v ktorej sa skupina mužov stala obeťou podvodníkov, ktorí ich presvedčili, aby predali svoje obličky sľubujúc, že im orgány dorastú. Všetko toto sa deje v dedine Hokse, ktorá je teraz známa ako „údolie obličiek“, kde takmer každá domácnosť má skúsenosť...

Ako dosiahnuť celosvetový mier: Dlhodobý plán na dosiahnutie mieru!

Je vôbec možné dosiahnuť celosvetový mier? Celosvetový mier je akási pozlátka, trblietavý ideál, za ktorým sa ľudstvo v dejinách ženie. Vo svete, aj napriek snahám o mier, vznikajú stále nové a nové konflikty, ktoré burcujú spoločnosť a nenávisť v nej. Dosiahnutie trvalého mieru v globálnom meradle je nesmerne...

Najhoršia SVADBA: Nočná mora pre nevestu. TOTO určite nerobte na svadbe!

Vyhnite sa svadobným trapasom! Svadobné oslavy sú plné radosti a emocionálnych okamihov, no môžu sa tiež stať miestom pre nepríjemné situácie, ak nie sú dodržiavané určité spoločenské zásady. Vedieť, čo na svadbe nerobiť, je takmer rovnako dôležité ako vedieť, čo robiť. Nevhodné správanie môže zničiť atmosféru a spôsobiť...

Svadobný obrad: ŽENÍCH a 5 vecí, ktoré mu behajú po rozume!

Svadobný deň – obdobie, keď sa snívajú sny a plány pre budúcnosť sa pretvárajú do skutočnosti. Pre ženícha a nevestu je toto jedinečné podujatie plné emócií, očakávaní a spomienok. Keď vstupujú do svadobného obradu, ich myšlienky a srdcia sú plné túžob a obáv, radostí a úzkostí. Avšak...

Ženy v strednom veku: Toto by ste mali vedieť pred 40-tkou!

Najlepšie rady pre ženy v strednom veku: Kto nevie kam ide, nikdy tam nepríde. Stanovujte si ciele. Začnite tými menšími. Rozptyľovanie je najväčším zabijakom úspechu. Ničí váš mozog. Ak hľadáš lásku, prestaň, láska príde vtedy, keď budeš robiť veci, ktoré miluješ. Neberte si k srdcu slová od ľudí, ktorí nie sú...

Ako zarobiť peniaze? Zaručený zisk a zarábanie peňazí!

V prvom rade si musíte uvedomiť, že zarábanie peňazí je ÚPLNE JEDNODUCHÉ a dokážeme vám to! Návod na zarábanie peňazí: Peniaze sú dôležitou súčasťou nášho života. Potrebujeme ich na zaplatenie nájmu, jedla, oblečenia, zábavy a ďalších vecí, ktoré nám robia radosť. Ale nie všetci máme dostatok peňazí, aby sme...

Najlepšie pizza slimáky z lístkového cesta a ich história

Pizza slimáky sú jednoduché a vynikajúce pečivo, ktoré si môžete pripraviť doma za pár minút. Potrebujete len lístkové cesto, syr, šunku, pizza korenie a vajíčko. Pizza slimáky sa pečú do zlatista a sú krehké a šťavnaté. Môžete ich podávať teplé alebo studené, ako predjedlo, desiatu, večeru alebo...

Ako zbaliť muža? Ako si nájsť chlapa?

Toto je kompletný návod ako si nájsť priateľa! Zbaliť muža nie je vždy ľahká úloha, najmä ak ste už v určitom veku a máte určité skúsenosti s mužmi. Ak patríte do vekovej kategórie od 30 do 60 rokov, možno sa vám zdá, že už nie ste taká príťažlivá...

Ako zvládnuť život na dedine? Dedina alebo mesto?

Ak ste narazili na tento článok, zaujíma vás život na dedine, hľadáte odpoveď na to, či je dobré žiť na dedine, či sa oplatí sťahovať do dediny, aký je rozdiel medzi mestom a dedinou, či je na dedine väčší kľud a jednoducho zvažujete všetky pre a proti...

Nepríjemný zápach z úst je problém, ktorý vám znižuje sebavedomie!

Ako sa prejavuje zápach z úst? Zápach z úst, známy aj ako halitóza, je nepríjemný a intímny problém, ktorý ovplyvňuje sebavedomie človeka a celkovo aj jeho spoločenský život. Zápach z úst je najčastejšie spôsobený nahromadenými baktériami v ústnej dutine. Baktérie môžu uvoľňovať prchavé zlúčeniny síry, ktoré sú príčinou...