20.9 C
Bratislava
pondelok, 5 júna, 2023
ÚvodTipy a trikyZdravý životný štýl: Ako...

Zdravý životný štýl: Ako znížiť cholesterol bez potreby užívať lieky

Zdieľaj priateľom a známym

Čo je cholesterol?

Cholesterol je látka, ktorá sa nachádza v každej bunke v tele. Je nevyhnutný pre mnoho funkcií tela, vrátane tvorby buniek, tvorby hormónov a trávenia potravy. Existujú dva druhy cholesterolu: „dobrý“ cholesterol, alebo inak aj lipoproteín s vysokou hustotou (HDL), ktorý pomáha odstraňovať prebytočný cholesterol z krvného obehu, a „zlý“ cholesterol, tiež aj lipoproteín s nízkou hustotou (LDL), ktorý môže byť nebezpečný pre zdravie, ak je vysoký.

Vysoká hladina LDL cholesterolu môže zvyšovať riziko vzniku srdcových ochorení a iných zdravotných problémov. Avšak existuje mnoho spôsobov, ako prirodzene znížiť hladinu cholesterolu bez potreby užívať lieky. V nasledujúcich odstavcoch vám predstavíme niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu v tele svojpomocne.

Ako zistím akú hladinu cholesterolu v krvi mám?

Aby ste zistili svoju hladinu cholesterolu v krvi, je potrebné podstúpiť krvný test. Krvný test cholesterolu sa obvykle vykonáva nalačno, pretože jedlo môže ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi. Krv sa zvyčajne odoberá z ramena a potom sa testuje na hladinu LDL a HDL cholesterolu, ako aj celkovú hladinu cholesterolu v krvi. Výsledky krvného testu vám ukážu, či máte vysokú hladinu LDL cholesterolu, ktorá môže zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení, alebo nízku hladinu HDL cholesterolu, ktorá môže tiež byť zdravotným rizikom. Ak máte zvýšenú hladinu cholesterolu, váš lekár môže navrhnúť zmeny v stravovaní a životnom štýle, aby sa hladina cholesterolu normalizovala. Ďalšie krvné testy môžu byť potrebné na sledovanie hladiny cholesterolu v krvi, aby sa predišlo vzniku zdravotných problémov. Je dôležité podstupovať pravidelné krvné testy, aby ste udržali svoje zdravie a znížili riziko vzniku srdcových ochorení.

Ako znížiť cholesterol bez liekov?

Znížte príjem nasýtených tukov v strave

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu v tele, je znížiť príjem nasýtených tukov v strave. Nasýtené tuky sa nachádzajú najmä v mäse, mliečnych výrobkoch, smotane, masle a sladkostiach. Namiesto toho sa snažte jesť potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a morské ryby.

Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v tele. Vláknina sa nachádza najmä v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, orechoch a strukovinách. Vyskúšajte pridať do svojej stravy viac ovocia a zeleniny a nahradiť biele pečivo celozrnným.

Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v rýbách, ako sú losos, sleď, makrela a tuňák. Príjem omega-3 mastných kyselín môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v tele a zlepšiť zdravie srdca. Ak nie ste fanúšikom morských rýb, môžete zvážiť doplnky stravy s obsahom omega-3 mastných kyselín.

Aktívny životný štýl

Zdravý životný štýl je dôležitý pre zlepšenie celkového zdravia a zníženie hladiny cholesterolu. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca a zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL) v tele. Odporúča sa minimálne 30 minút fyzickej aktivity denne.

Znížte stres

Stres môže mať negatívny vplyvy na zdravie vrátane zvýšenej hladiny cholesterolu. Zníženie stresu môže pomôcť znížiť riziko vzniku srdcových ochorení a zlepšiť celkové zdravie. Skúste metódy na zvládanie stresu, ako je meditácia, jóga alebo cvičenia na dýchanie.

Zvážte zmenu životného štýlu

Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, môže byť potrebné urobiť zmeny v životnom štýle, aby sa znížila. Môže to zahŕňať zlepšenie stravovacích návykov, pridanie cvičenia do svojho dňa, zníženie hmotnosti a prestávky so závislosťami, ako je napríklad fajčenie.

Konzultujte so svojím lekárom

Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby ste diskutovali o najlepších spôsoboch, ako ju znížiť. Vaši lekári môžu odporučiť zmenu životosprávy, ako aj odporúčiť lieky na zníženie hladiny cholesterolu, ak sa ukáže, že je to potrebné.

ZÁVER

Zníženie hladiny cholesterolu môže byť dôležité pre zlepšenie zdravia srdca a zníženie rizika vzniku srdcových ochorení. Existuje mnoho spôsobov, ako prirodzene znížiť hladinu cholesterolu v tele, vrátane zlepšenia stravy, pridania cvičenia do dňa, znižovania stresu a iných zdravých zmien v životnom štýle. Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, mali by ste diskutovať so svojim lekárom o najlepších spôsoboch, ako ju znížiť.

Najpopulárnejšie

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Zadajte svoje meno tu

More from Author

11. máj 2002: Deň, ktorý sa zapísal do histórie slovenského hokeja

Majstri sveta v hokeji! Pred 21 rokmi sa Slováci stali majstrami sveta...

Viete že: Toto sú rastliny, ktoré môžete jesť hneď po odtrhnutí

V prírode sa nachádza množstvo rastlín, ktoré sú jedlé a zdraviu...

Toto ste o Červenom mori nevedeli: Prečo je červené?

Červené more je jedným z najzaujímavejších a najkrajších morí na svete....

Slováci sú psychicky vyčerpaní a rezignovaní. Ako urobiť lepšie Slovensko?

Ľudia na Slovensku sa v súčasnosti cítia unavení a rezignovaní z...

Čítaj teraz

11. máj 2002: Deň, ktorý sa zapísal do histórie slovenského hokeja

Majstri sveta v hokeji! Pred 21 rokmi sa Slováci stali majstrami sveta v ľadovom hokeji. Bolo to prvýkrát v histórii, čo sa im podarilo získať zlatú medailu na tomto prestížnom turnaji. Ako prežívali tento deň slovenskí fanúšikovia, hráči a tréneri? Bol to deň plný napätia, radosti a slávy. Slovenská...

Viete že: Toto sú rastliny, ktoré môžete jesť hneď po odtrhnutí

V prírode sa nachádza množstvo rastlín, ktoré sú jedlé a zdraviu prospešné. Niektoré z nich sa dajú konzumovať priamo po odtrhnutí, bez potreby tepelnej úpravy alebo iného spracovania. Tieto rastliny môžu byť zdrojom vitamínov, minerálov, antioxidantov a ďalších prospešných látok pre naše telo. Niektoré z nich sú...

Toto ste o Červenom mori nevedeli: Prečo je červené?

Červené more je jedným z najzaujímavejších a najkrajších morí na svete. Je to vlastne záliv Indického oceánu, ktorý sa nachádza medzi Afrikou a Áziou. Na juhu sa spája s Indickým oceánom cez úžinu Bab el Mandeb a záliv Aden. Na severe sa delí na dva zálivy: Suezský...

Slováci sú psychicky vyčerpaní a rezignovaní. Ako urobiť lepšie Slovensko?

Ľudia na Slovensku sa v súčasnosti cítia unavení a rezignovaní z viacerých dôvodov. Jedným z nich je dlhodobá politická nestabilita a korupcia, ktorá podkopáva dôveru v demokratické inštitúcie a spôsobuje frustráciu a hnev medzi občanmi. Ďalším dôvodom je sociálno-ekonomická situácia, ktorá sa zhoršila aj v dôsledku pandémie...

Čo je spánková paralýza a ako ju prekonať? Videl som démona?

Prečo som sa nemohol vôbec hýbať? Spánková paralýza je stav, keď sa človek prebudí z hlbokého spánku, ale nemôže sa pohnúť ani hovoriť. Zároveň môže zažívať halucinácie, ako napríklad pocit tlaku na hrudi, prítomnosť nejakých postáv alebo zvukov v izbe, alebo pocit pádu z výšky. Tento stav môže...

Psychologický trik, bez ktorého nemôžete žiť: Rýchla pomoc pri depresii, úzkostiach a strachu

Všetci poznáme ten pocit, keď sa cítime úzkostlivo, nervózne alebo depresívne. Či už je to kvôli stresu v práci, problémom v osobnom živote alebo neistote o budúcnosti, niekedy sa zdá, že nič nám nepomôže. Ale, čo ak by sme vám povedali, že existuje jednoduchý a účinný spôsob,...

Lucídne sny a ako si ich privodiť: Tajomný svet vedomého snívania

Čo je lucídny sen? Lucídne sny sú typ snov, v ktorých si spiaci uvedomuje, že sníva. Môže mať aj určitú mieru kontroly nad postavami, dejom alebo prostredím snu. Lucídne sny sa skúmajú a popisujú už dlhé roky. Mnohí významní ľudia z dávnej i modernej doby sa zaujímali o...

Ako sa nenechať nahnevať inými ľuďmi?

Nahnevanie je prirodzená ľudská emócia, ktorá sa objavuje v rôznych situáciách. Môžeme sa nahnevať na seba, na iných ľudí, na okolnosti alebo na svet. Nahnevanie môže mať aj svoje pozitívne stránky, ak nás motivuje k zmene alebo k riešeniu problémov. Avšak, ak sa necháme nahnevať inými ľuďmi,...

Kde sú vaše deti? Šokujúce príbehy, ktoré vás donútia zmeniť svoj prístup k výchove

Viete, kde sú vaše deti práve teraz? Viete, s kým sa stretávajú, čo robia a ako sa cítia? Viete, aké majú záujmy, problémy a sny? Ak nie, mali by ste sa nad tým zamyslieť. Vaše deti potrebujú vašu pozornosť, lásku a podporu. Potrebujú vedieť, že sa o...

Menopauza: Čo by ste mali vedieť o menopauze. Treba sa jej báť?

Menopauza je prirodzený proces, ktorý prebieha u každej ženy v určitom veku. Menopauza znamená koniec plodnosti a menštruačných cyklov. Menopauza môže byť sprevádzaná rôznymi príznakmi a zmenami v tele a mysli. V tomto článku sa dozviete viac o tom, čo je menopauza, kedy začína, aký to má...

Som tehotná? Ako zistím, že čakám dieťa?

Tehotenstvo je jednou z najdôležitejších udalostí v živote ženy. Ako však zistiť, či ste naozaj tehotná? Existuje niekoľko spôsobov, ako to overiť, od príznakov po testy. V tomto článku vám predstavíme niektoré z nich. Príznaky tehotenstva Prvým a najzrejmejším príznakom tehotenstva je vynechanie menštruácie. Ak máte pravidelný cyklus a...

Skutočne chceme nájsť mimozemské civilizácie? Výhody a hrozby kontaktu s vyspelou mimozemskou civilizáciou

Ľudstvo už dlho sníva o tom, že nie je vo vesmíre samo, a že existujú iné inteligentné bytosti, ktoré by sme mohli spoznať a komunikovať s nimi. Na druhej strane sa však niektorí obávajú, že takýto kontakt by mohol byť nebezpečný a priniesť viac problémov ako výhod....