Snažíte sa rýchlo a viditeľne schudnúť? Vyskúšajte tieto jednoduché tipy a môžete si povedať, že ste už začali chudnúť.
- Zvýšte svoju fyzickú aktivitu: Pravidelná fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako spáliť kalórie a chudnúť. Môžete začať tým, že prejdete na chôdzu, beh, jazdu na bicykli alebo plávanie. Urobte niekoľko malých zmien každý deň, napríklad používajte schody, nie výťah alebo auto vymeňte za bežnú chôdzu alebo bicykel.
- Znížte príjem kalórií: Väčšina z nás prijíma viac kalórií, ako potrebuje, čo vedie k nárastu hmotnosti. Jednoduchý spôsob, ako to zmeniť, je zmenšiť porcie a vybrať si zdravšie potraviny. Zníženie príjmu kalórií môže byť tak jednoduché, ako odmietnutie sladkých nápojov. Nahraďte ich vodou a zaraďte zeleninu a ovocie do vášho jedálnička.
- Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a umelo spracovaným potravinám: Tieto potraviny sú často vysoko kalorické a obsahujú veľa nezdravých tukov, cukrov, soli a ďalších nežiadúcich chemických látok, ktoré zbierať v tele naozaj nepotrebujete.
- Doprajte si dostatok spánku: Nespavosť môže ovplyvniť hmotnosť. Čím dlhšie neviete zaspať, tým skôr začnete cítiť pocit hladu. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne. Ak máte problém zo spánkom, zamerajte sa na príčinu: pijem alkohol, veľa rozmýšľam alebo je tam iný dôvod? Porozmýšľajte nad dôvodom a v prípade potreby, konzultujte so svojím lekárom.
- Hydratujte sa: Pitie čistej vody prospieva telu i duši. Ale pozor, nepite veľa vody hneď pred jedlom alebo tesne po jedle. Rozpustili by ste žalúdočné šťavy, ktoré sa starajú o rozklad potravy, ktorú skonzumujete. Snažte sa piť aspoň 8 pohárov vody denne.
- Používajte menšie alebo vrúbkované tanieriky: Menšie tanieriky znamenajú menšie porcie, tak isto ako aj tanieriky s vrúbkovaným dnom. Oklamte svoj mozog a tým znížite príjem kalórií.
- Zamerajte sa na zdravé tuky: Zdravé tuky ako sú napríklad tuky obsiahnuté v avokáde, orechoch a rybách, môžu byť užitočné pri chudnutí.
Je potrebné zdôrazniť, že zdravý a trvalý úbytok hmotnosti vyžaduje čas a úsilie. Majte trpezlivosť a postupne meňte svoje stravovacie a cvičebné návyky, aby sa dosiahlo trvalé a zdravé chudnutie.
Čo ste pre seba už v rámci chudnutia urobili?