ÚvodTipy a trikyZaručené rady pre lepší...

Zaručené rady pre lepší spánok: Prekonajte rannú únavu a cíťte sa príjemne celý deň

Odoberajte nás na Facebooku:

Zdieľaj priateľom a známym

Máte zlý spánok? Neustále sa prehadzujete v posteli?

Dobre sa vyspať je nevyhnutnosťou, aby ste zvládli nasledujúci deň. Veľmi nám pomáha sa cítiť oddýchnutí a svieži počas dňa. Spánok je pre naše fyzické a duševné zdravie zásadný. Máte problém so spánkom? Prehadzujete sa? Máte veľa myšlienok, ktoré vám nedajú spať? Ak hľadáte zaručené spôsoby, ako zlepšiť spánok, tu je niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať:

Urobte si spánkový plán

Zaspávajte a vstávajte v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkendy. To vám môže pomôcť nastaviť vnútorné hodiny vášho tela a uľahčiť zaspávanie a prirodzené prebúdzanie. Nedostatok spánku vám môže na druhý deň spôsobovať tzv. okno a tiež je veľká šanca, že pri konverzáciách s ľuďmi sa budete strácať.

Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním

Vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a relaxovať pred spaním. Nemyslite už na prácu, venujte sa iba sebe a svojej pohode. Môže to zahŕňať teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo praktizovanie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia.

Vytvorte prostredie podporujúce spánok

Uistite sa, že vaša spálňa je chladná, tmavá a tichá. Vypnite zbytočné prístroje, aby vás nerušili žiadne pískania a pípania adaptérov v elektrických zástrčkách. Používajte pohodlnú posteľnú bielizeň a investujte do dobrého matraca a vankúšov. Zvážte použitie štupľov do uší na eliminovanie hluku a rozhodne sa naučte spať s nepriehľadnou maskou na oči počas spánku. Je to veľmi užitočné, pretože budete vedieť zaspať kdekoľvek a to len za použitia štupľov a masky na oči. Aj to je potrebné si trénovať.

Obmedzte vystavenie obrazovkám

Modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami môže narušiť prirodzený cyklus spánku a bdenia vášho tela. Skúste sa vyhýbať obrazovkám aspoň hodinu pred spaním a zvážte použitie filtra modrého svetla alebo zníženie jasu obrazovky. Modré svetlo samozrejme škodí aj pokožke.

Pravidelne cvičte

Pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a vychutnať si hlbší spánok. Venujte aspoň 30 minút miernemu cvičeniu denne, ale vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním, pretože sa vám zvýši tep a problém zaspať by ste si mohli ešte prehĺbiť.

Sledujte, čo jete a pijete

Vyhnite sa ťažkým, korenistým alebo sladkým jedlám pred spaním, pretože môžu spôsobiť tráviace ťažkosti alebo pálenie záhy. Obmedzte príjem kofeínu najmä popoludní a večer. Pred spaním sa vyhýbajte alkoholu. Samozrejme, sú ľudia, ktorí sa prejesť večer zvládajú. Niekedy jedlu jednoducho neodoláte, nech sú pravidlá akékoľvek.

Stres a úzkosť môže byť problém

Stres a úzkosť vás môžu v noci prebudiť. Zvážte relaxačné techniky, ako je jóga alebo meditácia. Prípadne sa porozprávajte so svojím terapeutom, vyhľadajte školeného psychiatra, ak bojujete so stresom alebo úzkosťou. Hlavne sa uvoľnite, všetko bude v poriadku.

ZHRNUTIE NA ZÁVER

Dodržiavaním týchto tipov môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku a počas dňa sa cítiť viac oddýchnutí a bdelí. Pamätajte, že dobrý spánok je nevyhnutný pre fyzické aj duševné zdravie, preto ho berte ako prioritu a ako súčasť vašej celkovej rutiny. Ak máte problémy so spánkom aj napriek vyskúšaniu týchto tipov, zvážte, či sa porozprávať so svojím lekárom alebo odborníkom na spánok, ktorý vám poskytne ďalšie rady.

Odoberajte nás na Facebooku:

ČÍTAŤ VIAC

Ženy v strednom veku: Toto by ste mali vedieť pred 40-tkou!

Najlepšie rady pre ženy v strednom veku: Kto nevie kam ide, nikdy...

Ako zarobiť peniaze? Zaručený zisk a zarábanie peňazí!

V prvom rade si musíte uvedomiť, že zarábanie peňazí je ÚPLNE...

Najlepšie pizza slimáky z lístkového cesta a ich história

Pizza slimáky sú jednoduché a vynikajúce pečivo, ktoré si môžete pripraviť...

Ako zbaliť muža? Ako si nájsť chlapa?

Toto je kompletný návod ako si nájsť priateľa! Zbaliť muža nie je...

Čítaj teraz

Ženy v strednom veku: Toto by ste mali vedieť pred 40-tkou!

Najlepšie rady pre ženy v strednom veku: Kto nevie kam ide, nikdy tam nepríde. Stanovujte si ciele. Začnite tými menšími. Rozptyľovanie je najväčším zabijakom úspechu. Ničí váš mozog. Ak hľadáš lásku, prestaň, láska príde vtedy, keď budeš robiť veci, ktoré miluješ. Neberte si k srdcu slová od ľudí, ktorí nie sú...

Ako zarobiť peniaze? Zaručený zisk a zarábanie peňazí!

V prvom rade si musíte uvedomiť, že zarábanie peňazí je ÚPLNE JEDNODUCHÉ a dokážeme vám to! Návod na zarábanie peňazí: Peniaze sú dôležitou súčasťou nášho života. Potrebujeme ich na zaplatenie nájmu, jedla, oblečenia, zábavy a ďalších vecí, ktoré nám robia radosť. Ale nie všetci máme dostatok peňazí, aby sme...

Najlepšie pizza slimáky z lístkového cesta a ich história

Pizza slimáky sú jednoduché a vynikajúce pečivo, ktoré si môžete pripraviť doma za pár minút. Potrebujete len lístkové cesto, syr, šunku, pizza korenie a vajíčko. Pizza slimáky sa pečú do zlatista a sú krehké a šťavnaté. Môžete ich podávať teplé alebo studené, ako predjedlo, desiatu, večeru alebo...

Ako zbaliť muža? Ako si nájsť chlapa?

Toto je kompletný návod ako si nájsť priateľa! Zbaliť muža nie je vždy ľahká úloha, najmä ak ste už v určitom veku a máte určité skúsenosti s mužmi. Ak patríte do vekovej kategórie od 30 do 60 rokov, možno sa vám zdá, že už nie ste taká príťažlivá...

Ako zvládnuť život na dedine? Dedina alebo mesto?

Ak ste narazili na tento článok, zaujíma vás život na dedine, hľadáte odpoveď na to, či je dobré žiť na dedine, či sa oplatí sťahovať do dediny, aký je rozdiel medzi mestom a dedinou, či je na dedine väčší kľud a jednoducho zvažujete všetky pre a proti...

Nepríjemný zápach z úst je problém, ktorý vám znižuje sebavedomie!

Ako sa prejavuje zápach z úst? Zápach z úst, známy aj ako halitóza, je nepríjemný a intímny problém, ktorý ovplyvňuje sebavedomie človeka a celkovo aj jeho spoločenský život. Zápach z úst je najčastejšie spôsobený nahromadenými baktériami v ústnej dutine. Baktérie môžu uvoľňovať prchavé zlúčeniny síry, ktoré sú príčinou...

Satelitné informácie v REÁLNOM ČASE na týchto weboch!

Disponovať najaktuálnejšími informáciami priamo zo satelitov z celého sveta, v reálnom čase je vzrušujúce pre každého pozorovateľa, ktorý má rád o všetkom prehľad. V tomto článku prinášame 3 najzaujímavejšie weby, ktoré sú užitočné a zároveň si nimi môže čitateľ rozšíriť svoje obzory. Počasie v reálnom čase, celosvetové...

TOP 3 NAJLEPŠIE mimoškolské aktivity pre moje dieťa!

V dnešnej dobe je dôležité, aby sa deti základnej školy venovali mimoškolským aktivitám, ktoré im pomôžu rozvíjať ich zručnosti a záujmy. Sú aktivity, ktoré nemajú perspektívu a rodičia ich volia, len aby sa zbavili dieťaťa a mali nejaký voľný čas pre seba. Ale ktoré mimoškolské aktivity...

Aké sú príznaky demencie a čo robiť, ak rodič trpí demenciou?

Každý človek starne a so starobou prichádzajú aj rôzne choroby. Zdravotné problémy sa nabaľujú a stávajú sa mnohokrát neriešiteľnými. Obzvlášť znepokojujúcim problémom je demencia. Už prvé príznaky demencie sú čitateľné a nemali by sme ich prehliadať. Čo by sme mali robiť, keď sa u rodiča rozvinie demencia? Čo...

Biele varené víno s medom – Jednoduchý recept od babičky

Chcete vedieť ako sa robí varené víno chutne a úplne jednoducho? Varené víno si môžete robiť v priebehu celého roka, no najčastejšie si ho ľudia pripravujú na jeseň alebo najmä počas Vianoc ako vianočný nápoj. Kombinácia škorice, klinčekov a medu vám vyvonia celú vašu domácnosť. Varené víno mnohí...

Cvičenia na pamäť pre seniorov

Všetci chceme prežiť čo najdlhší pokojný a hlavne zdravý život. Chceme byť vitálni aj v starobe, no aby sme si život užívali aj v neskorších rokoch života, potrebujeme udržovať vo forme aj svoju pamäť. Najlepším riešením sú cvičenia na pamäť pre seniorov ako aj pre všetkých, ktorí...

Dôchodcovia sa dostali do slovnej potýčky s neznámym mužom! Lietadlo takmer nevzlietlo!

Dôchodcovia sú súčasťou našich životov a mali by sme sa k nim správať s patričnou úctou a rešpektom. Sú predsa len starší a viac si toho odžili, však? Ale ako by ste sa zachovali v situácií, ktorú si musel prežiť neznámy muž so svojou priateľkou v lietadle?...
Exit mobile version