Čo je cholesterol?
Cholesterol je látka, ktorá sa nachádza v každej bunke v tele. Je nevyhnutný pre mnoho funkcií tela, vrátane tvorby buniek, tvorby hormónov a trávenia potravy. Existujú dva druhy cholesterolu: „dobrý“ cholesterol, alebo inak aj lipoproteín s vysokou hustotou (HDL), ktorý pomáha odstraňovať prebytočný cholesterol z krvného obehu, a „zlý“ cholesterol, tiež aj lipoproteín s nízkou hustotou (LDL), ktorý môže byť nebezpečný pre zdravie, ak je vysoký.
Vysoká hladina LDL cholesterolu môže zvyšovať riziko vzniku srdcových ochorení a iných zdravotných problémov. Avšak existuje mnoho spôsobov, ako prirodzene znížiť hladinu cholesterolu bez potreby užívať lieky. V nasledujúcich odstavcoch vám predstavíme niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu v tele svojpomocne.
Ako zistím akú hladinu cholesterolu v krvi mám?
Aby ste zistili svoju hladinu cholesterolu v krvi, je potrebné podstúpiť krvný test. Krvný test cholesterolu sa obvykle vykonáva nalačno, pretože jedlo môže ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi. Krv sa zvyčajne odoberá z ramena a potom sa testuje na hladinu LDL a HDL cholesterolu, ako aj celkovú hladinu cholesterolu v krvi. Výsledky krvného testu vám ukážu, či máte vysokú hladinu LDL cholesterolu, ktorá môže zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení, alebo nízku hladinu HDL cholesterolu, ktorá môže tiež byť zdravotným rizikom. Ak máte zvýšenú hladinu cholesterolu, váš lekár môže navrhnúť zmeny v stravovaní a životnom štýle, aby sa hladina cholesterolu normalizovala. Ďalšie krvné testy môžu byť potrebné na sledovanie hladiny cholesterolu v krvi, aby sa predišlo vzniku zdravotných problémov. Je dôležité podstupovať pravidelné krvné testy, aby ste udržali svoje zdravie a znížili riziko vzniku srdcových ochorení.
Ako znížiť cholesterol bez liekov?
Znížte príjem nasýtených tukov v strave
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu v tele, je znížiť príjem nasýtených tukov v strave. Nasýtené tuky sa nachádzajú najmä v mäse, mliečnych výrobkoch, smotane, masle a sladkostiach. Namiesto toho sa snažte jesť potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a morské ryby.
Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v tele. Vláknina sa nachádza najmä v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, orechoch a strukovinách. Vyskúšajte pridať do svojej stravy viac ovocia a zeleniny a nahradiť biele pečivo celozrnným.
Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v rýbách, ako sú losos, sleď, makrela a tuňák. Príjem omega-3 mastných kyselín môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v tele a zlepšiť zdravie srdca. Ak nie ste fanúšikom morských rýb, môžete zvážiť doplnky stravy s obsahom omega-3 mastných kyselín.
Aktívny životný štýl
Zdravý životný štýl je dôležitý pre zlepšenie celkového zdravia a zníženie hladiny cholesterolu. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca a zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL) v tele. Odporúča sa minimálne 30 minút fyzickej aktivity denne.
Znížte stres
Stres môže mať negatívny vplyvy na zdravie vrátane zvýšenej hladiny cholesterolu. Zníženie stresu môže pomôcť znížiť riziko vzniku srdcových ochorení a zlepšiť celkové zdravie. Skúste metódy na zvládanie stresu, ako je meditácia, jóga alebo cvičenia na dýchanie.
Zvážte zmenu životného štýlu
Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, môže byť potrebné urobiť zmeny v životnom štýle, aby sa znížila. Môže to zahŕňať zlepšenie stravovacích návykov, pridanie cvičenia do svojho dňa, zníženie hmotnosti a prestávky so závislosťami, ako je napríklad fajčenie.
Konzultujte so svojím lekárom
Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby ste diskutovali o najlepších spôsoboch, ako ju znížiť. Vaši lekári môžu odporučiť zmenu životosprávy, ako aj odporúčiť lieky na zníženie hladiny cholesterolu, ak sa ukáže, že je to potrebné.
ZÁVER
Zníženie hladiny cholesterolu môže byť dôležité pre zlepšenie zdravia srdca a zníženie rizika vzniku srdcových ochorení. Existuje mnoho spôsobov, ako prirodzene znížiť hladinu cholesterolu v tele, vrátane zlepšenia stravy, pridania cvičenia do dňa, znižovania stresu a iných zdravých zmien v životnom štýle. Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, mali by ste diskutovať so svojim lekárom o najlepších spôsoboch, ako ju znížiť.
