Nahnevanie je prirodzená ľudská emócia, ktorá sa objavuje v rôznych situáciách. Môžeme sa nahnevať na seba, na iných ľudí, na okolnosti alebo na svet. Nahnevanie môže mať aj svoje pozitívne stránky, ak nás motivuje k zmene alebo k riešeniu problémov. Avšak, ak sa necháme nahnevať inými ľuďmi, ktorí nás urazia, sklamú alebo zrania, môžeme si tým ublížiť viac ako im.
Keď sa necháme nahnevať inými ľuďmi, dávame im moc nad našimi pocitmi a myslením. Dávame im privilegium, aby nás urobili nešťastnými, nahnevanými alebo mizernými. Tým sa stávame obeťami a zotročujeme sa svojou zlobou. Zloba nám berie energiu, pokoj a radosť zo života. Zloba nám tiež škodí na zdraví, pretože spôsobuje stres, vysoký krvný tlak a oslabuje imunitný systém.
Ako sa teda vyhnúť tomu, aby sme sa nechali nahnevať inými ľuďmi? Tu je niekoľko tipov:
- Uvedomte si svoju zodpovednosť za svoje emócie. Nikto nemôže rozhodnúť o tom, ako sa cítime, iba my sami. Naše emócie sú výsledkom našich myšlienok a interpretácií situácií. Ak si uvedomíme, že máme voľbu, ako reagovať na to, čo nám iní ľudia povedia alebo spravia, môžeme si vybrať pokojnejšiu a konštruktívnejšiu odpoveď.
Nedajte ĽUĎOM PRIVILÉGIUM
NAHNEVAŤ VÁS!
BUĎTE PÁNOM SVOJICH POCITOV!
- Zmeňte svoj pohľad na situáciu. Niekedy sa nahneváme na iných ľudí preto, lebo ich nespravodlivo súdime alebo očakávame od nich viac, ako sú schopní dať. Môžeme si pomôcť tým, že sa pokúsime pochopiť ich pohľad alebo motiváciu. Možno majú iné hodnoty, potreby alebo skúsenosti ako my. Možno majú nejaké problémy alebo bolesti, ktoré ich ovplyvňujú. Možno robia to najlepšie, čo vedia v danej chvíli. Ak sa pokúsime byť empatickí a tolerantní voči iným ľuďom, môžeme znížiť svoju zlobu a zvýšiť svoje porozumenie.
- Vyjadrite svoje pocity a potreby asertívne. Niekedy sa nahneváme na iných ľudí preto, lebo necítime rešpekt alebo uznanie od nich. Môžeme mať pocit, že nás ignorujú, kritizujú alebo manipulujú. V takých prípadoch je dôležité vedieť sa postaviť za seba a povedať im, čo cítime a čo potrebujeme. Asertivita je schopnosť vyjadriť sa otvorene a slušne, bez toho, aby sme ubližovali sebe alebo iným. Asertivita nám pomáha chrániť naše práva a hranice a zlepšuje naše vzťahy s inými ľuďmi.
- Nájdite spôsob, ako sa upokojiť. Keď sa nahneváme na iných ľudí, naše telo reaguje zvýšením srdcovej frekvencie, dýchania a napätia svalov. Tieto fyziologické reakcie nám môžu brániť v racionalnom myslení a môžu nás viesť k impulzívnym alebo agresívnym konaniam. Preto je dobré nájsť spôsob, ako sa upokojiť, keď cítime zlobu. Môžeme sa naučiť dýchať hlboko a pomaly, relaxovať svaly, meditovať alebo si predstavovať príjemné miesto. Môžeme tiež použiť nejakú pozitívnu afirmáciu alebo mantru, ktorá nám pomôže zmeniť náladu. Napríklad: “Ja som pokojný a v pohode.” “Ja som silný a sebaistý.” “Ja som schopný riešiť konflikty.”
- Hľadajte riešenie problému. Keď sa nahneváme na iných ľudí, môže to byť signálom, že niečo nie je v poriadku a že potrebujeme nejakú zmenu. Namiesto toho, aby sme sa sústredili na vinu alebo pomstu, môžeme sa snažiť hľadať riešenie problému, ktorý spôsobil našu zlobu. Môžeme sa opýtať seba alebo iných ľudí: “Čo je skutočný problém?” “Čo môžem urobiť pre to, aby sa to neopakovalo?” “Ako môžeme spolupracovať na tom, aby sme našli spoločnú pôdu?” Hľadanie riešenia problému nám pomáha byť proaktívni a pozitívni a zvyšuje naše sebavedomie a sebaúctu.
Nahnevanie je normálna emócia, ktorá má svoje výhody aj nevýhody. Ak sa necháme nahnevať inými ľuďmi, ktorí nás urazia alebo zrania, môžeme si tým ublížiť viac ako im. Preto je dobré vedieť sa vyhnúť tomu, aby sme sa nechali nahnevať inými ľuďmi. Niektoré spôsoby, ako to dosiahnuť sú:
- Uvedomiť si svoju zodpovednosť za svoje emócie
- Zmeniť svoj pohľad na situáciu
- Vyjadriť svoje pocity a potreby asertívne
- Nájsť spôsob, ako sa upokojiť
- Hľadať riešenie problému
Týmito spôsobmi sa môžeme naučiť lepšie zvládať svoju zlobu a mať lepšie vzťahy s inými ľuďmi. Môžeme si tak ušetriť veľa stresu, bolesti a konfliktov. Môžeme si tak tiež zlepšiť svoje zdravie, pohodu a kvalitu života.
